长时间坐后起身最适合做的运动是什么呢?饭后呢?谢谢。
上班久坐下班，其实有很多的锻炼方式，你可以去打篮球，打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的运动。而且它的腰部也不会受力。
一般来说，散步之类轻微的运动，饭后马上就可以进行；但快走、慢跑之类略有些强度的运动，还是在饭后休息一小时之后进行比较好。强度大的跑步最宜在餐后2小时，此时胃部负担已经减轻，而且血糖水平也已经稳定下来。
工作是必须久坐的话，那么你就需要在工作之余加强体育锻炼了，否则就很难保证你的身体健康。
人一般座多长时间的时候该起身活动一下?
所以，一般建议40-60分钟左右，就要起身活动2-4分钟，可以去接杯水、去卫生间、朝窗户外面远望或者做一做身体的舒展动作等。如果您是办公室工作，可以用闲散的时间，比如说接电话、跟同事讨论工作的时候，站起来活动一下。
时间如下：久坐会影响下肢气血循环，如坐姿不合理会影响到腰椎，许多腰椎病就是因久坐导致的。建议坐一小时就起来活动活动，不要使身体长时间处于一个姿势就可以。
久坐有很多的危害，在上班的人最常做两个小时就需要起来活动一下，这样能够有利于身体健康。长时间的久坐容易导致肥胖，现在一些公司的白领在工作的时候，会习惯性的长时间坐在椅子上。
如果时间允许，建议半小时至少远望十五分钟，如果连续一个小时，眼睛会太难受。年轻的话还好点，年龄大的，颈椎，坐骨神经和眼睛都容易疲劳受损。所以，活动时间要更频繁一些。要站起，远望，活动腰和颈部。
每坐30分钟起来活动5分钟。老人家行动不便，常年卧床，会对身体产生不好的影响，所以每坐30分钟（最多1小时），应该起身活动5分钟，不能久坐。
仰卧起坐的正确做法
1、起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。
2、一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。
3、做仰卧起坐正确姿势1 身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。
4、坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩或贴在耳朵，起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底；起身时候呼气，后仰时吸气。注意要点：双手不要抱头，容易拉伤颈椎。
5、仰卧起坐正确做法是将身体平躺，双腿并拢弯曲成45，双手交叉于胸前或半握放于两耳旁，双脚紧贴地面，利用腹部力量将上身抬起成45。
老人多做起身运动的好处
延缓大脑衰退 运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。
萨丁哈指出，老年人久坐多起立活动比参加正规运动健身活动要更轻松，更容易做到，还能收获同样的健康好处，如改善身体的灵活性、敏捷性、平衡性等。
老年人适当锻炼还有提高抵抗力的好处，上了年纪的人身体逐渐衰老，免疫系统功能下降，可能会有抵抗力降低，容易生病的情况，可通过多锻炼来激活体内的免疫细胞，会发现免疫能力增强。
老年人经常坚持晨练对身体是比较好的，因为现在人们都比较关注养生，晨练是老年人运动的一种方式，会让老年人身体素质变高，从而抵抗力增强，也会活络筋骨，这样的生活状态是比较好的，对身体的好处也比较多。
而运动就可以帮助我们老年人朋友进行骨骼健康的提高，避免骨骼的密度下降，避免骨骼矿物质流失，从而导致骨骼问题的发生。
早上起床有什么运动是可以在家做的
1、而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
2、散步是一种比跑步还要温和、受众人群还要广泛的有氧运动，散步老少皆宜，不限制年龄，不限制人群，不管你是谁，都可通过散布得到有效的运动量，温和促进身体健康。在早上做这项运动也不错，沐浴着阳光出门走一走，真的再好不过了。
3、早上适合做的运动：晨操、慢跑、骑自行车、跳绳。晨操 早上趁太阳刚出来，穿上运动服，可以在小区里做简单的晨操，比如抬腿运动。可以做广播体操，容易操作，这套体操会让全身得到伸展，有利于唤醒身体机能。
一分钟仰卧起坐技巧和锻炼方法
1、仰卧起坐的技巧：运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
2、一分钟仰卧起坐技巧：起身高度：停留在45度角处 仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。
3、仰卧起坐省力小技巧 配合呼吸 练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
4、锻炼方法：快速计数法 按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。